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    期中考试心理辅导

    阅读:197 次   发布者:rz 来源:校团委   发布时间:2021/11/8 14:18:39


    同学们,对于即将到来的期中考试,你们紧张吗?担心自己的成绩与自己所付出的努力不成正比吗?紧张?那就对了!如果你现在悠然自得,完全没有感知到任何紧迫感,耶克斯和多德森会为你捏一把汗。心理学家耶克斯和多德森经研究证实,心理紧张水平与活动效果之间不是线性关系,而是倒“U”字曲线关系。具体体现在:动机处于适宜强度时,工作效率最佳;动机强度过低时,缺乏参与活动的积极性,工作效率不可能提高;动机强度超过顶峰时,工作效率会随强度增加而不断下降,因为过强的动机会使机体处于过度焦虑和紧张的心理状态,干扰记忆、思维等心理过程的正常活动。

    从耶克斯-多德森定律可以看出,紧张水平过低和过高,都会影响成绩。适度的心理紧张,可以对考试有激励作用,从而产生良好的活动效果。

    在考试之前,短暂的逃避可以释放压力,让全身心都放松下来。复习到现在,你可以暂时脱身于目前的高强度状态,找一个安静的地方放空一下自己,或者换上球衣到篮球场打一场大汗淋漓的比赛,只要是能使你自己放松的方式就行。还有些同学想把剩下的48小时当成480个小时来用,桌子上摆着英语书,脑子里想着数学题,笔下还在

    默写着古诗词,同时做几件事看起来忙碌到不行,但是不是都没做到满意的程度,甚至会让你慌乱无比?所以我建议你,如果想好好趁这两天的时间冲刺,不妨先规划一下,保证一个时间段只做一件事。当你潜心去完成一件事情的时候,能够找到内心的平静。

    考前会觉得自己什么也不记得,这是一种正常状态。因为记忆的过程是:识记保存再认再现。在高度紧张的心理状态下,会暂时出现“空白”的状态,但只要看到试卷,知识点就会被唤醒。合理利用这一原理,可以牢固记住知识点。所以考前复习知识点时,一定要注意知识点记忆的反复性以及周期性。

    当我们很紧张时,往往会引起很大的情绪波动,特别是考场上面对这种情况,不想被情绪带着走,我们可以这样做:

    首先一定要明白,情绪不是问题,怎样面对情绪才是关键。人一定会有负面情绪,否认、责怪、强迫自己不能这样想是没有用的,要看清并承认自己的感受。如果你在考场上感觉自己快被巨大的焦虑和恐慌淹没,先不要急着做什么,停下来,退一步,否则越急越乱,越乱则越急,就不能好好安下心来答题了。这种时候可以允许自己暂停答卷运用闭目休息、深呼吸、喝一小口水等方法转移注意力,停止莫名的思维。

    掌握自我激励的方法。美国心理学家威廉斯说:“无论什么见解、计划、目的,只要以强烈的信念和期待进行多次反复的思考,那它必然会置于潜意识中,成为积极行动的源泉。”,当感觉紧张、焦虑时,可以用积极的语言激励自己,语言要简短有力,比如“我可以”、“我能行”、“我每天都有进步”、“我已经尽我所能”等。

    希望同学们都能以积极的心态面对考试、面对自己,取得不辜负自己的成绩。谢谢!

    撰稿人:王晗   校对人:任智   审核人:谢蓉

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